옆구리가 아플 때 집에서 하는 일반적인 운동

알아두면 도움 되는 생활의서(生活醫書) 동의보감(東醫寶鑑)

동의보감 외형 편-옆구리

옆구리 [협 脇]

 

 

협통에는 5가지가 있다 [脇痛有五]

옆구리가 아픈 것은 간화(肝火)가 성(盛)하고 간의 기운이 실(實) 한 것이다 [의감].

간은 조여드는 것을 싫어한다. 그것은 한기가 지나친 것이므로 빨리 매운 것을 먹어 풀어주어야 한다. 이때는 궁궁이(천궁) · 삽주(창출) · 선귤껍질(창피) 등을 쓰는 것이 좋다 [단심].

간화가 성하여 양쪽 옆구리가 아파서 펴지 못하는 데는 먼저 호박고(琥珀膏)를 아픈 곳에 붙이고 꿀에 개어 만든 알약인 당귀용 회환을 생강 달인 물로 먹으면 잘 낫는다. 이 약을 꿀로 반죽하여 알약을 만드는데 옆구리가 아픈 것을 치료한다 [단심].

용회환은 또한 음식을 너무 배불리 먹었거나 힘든 일을 지나치게 하였거나 성생활을 지나치게 하여 옆구리가 아픈 것을 치료하는데 간화를 사(瀉) 해 주는 중요한 약이다 [단심].

옆구리가 아픈 것은 기울(氣鬱) · 어혈 [사혈 死血] · 담음(痰飮) · 식적(食積) · 풍한(風寒) 등으로 오는 것이다. 간열(肝熱)이 몰리면 옆구리가 반드시 아프다 [입문].

옆구리 통증

옆구리 통증은 배 위쪽(복부)에서 등까지 몸의 한쪽에 나타나는 통증입니다.

고려 사항

옆구리 통증은 신장 문제의 징후일 수 있지만, 이 부위에는 많은 장기가 있기 때문에 다른 원인도 있을 수 있습니다. 옆구리 통증과 함께 발열, 오한, 혈뇨, 빈뇨 또는 절박뇨가 동반된다면 신장 문제가 있을 수 있습니다. 신장 결석의 징후일 수 있습니다.

원인

옆구리 통증은 다음과 같은 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

척추의 관절염 또는 감염

추간판 질환과 같은 허리 문제

담낭 질환

위장 질환

간 질환

근육 경련

신장 결석, 감염 및 농양

대상포진(한쪽에 발진을 동반한 통증)

척추 골절

 

신장 결석(kidney stones)

신장 결석은 신장에 형성되는 작고 단단한 미네랄 또는 염분 침전물로, 요로를 통과할 때 심한 통증을 유발할 수 있습니다.

요로 감염(Urinary tract infection)

요로, 특히 신장의 감염은 옆구리 통증을 유발할 수 있습니다. 요로 감염은 배뇨 시 통증, 빈뇨, 발열과 같은 증상을 동반할 수 있습니다.

근골격계 문제(Musculoskeletal problems)

복부와 등의 근육과 인대가 긴장하면 옆구리 통증이 발생할 수 있습니다. 잘못된 자세, 과도한 운동, 부상은 근골격계 불편함을 유발할 수 있습니다.

위장 문제(Gastrointestinal issues)

과민성 대장 증후군(IBS), 게실염, 위장관 폐쇄와 같은 질환은 옆구리 통증을 포함한 복통을 유발할 수 있습니다.

염증성 질환(Inflammatory conditions)

췌장 또는 간과 같은 장기의 염증은 옆구리 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 질환은 메스꺼움, 구토, 황달과 같은 다른 증상을 동반할 수 있습니다.

연관성 통증(Associated pain)

담낭, 맹장, 폐와 같은 장기의 통증이 옆구리에서 느껴질 수 있으며, 이를 연관성 통증이라고 합니다.

척추 문제(Spinal problems)

허리 디스크나 신경 압박과 같은 척추에 영향을 미치는 질환은 옆구리 통증을 유발할 수 있습니다.

감염(Infections)

대상포진이나 특정 바이러스 감염과 같은 감염은 옆구리 통증을 증상으로 유발할 수 있습니다.

혈관 문제(Vascular problems)

복부 대동맥류와 같이 혈관에 영향을 미치는 질환은 옆구리 통증을 유발할 수 있습니다.

집에서 하는 일반적인 운동

옆구리 통증은 다양한 기저 질환의 징후일 수 있으므로 운동을 시도하기 전에 의료 전문가와 상담하여 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 하지만 옆구리 통증이 경미하고 의료진이 운동해도 된다고 허락한 경우, 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 일반적인 운동을 소개합니다. 몸에 귀를 기울여 조금씩 시작하고 통증이나 불편함이 증가하면 중단하세요.

가벼운 스트레칭(Gentle Stretching)

옆구리 스트레칭: 등을 곧게 펴고 서거나 앉은 상태에서 한쪽 팔을 머리 위로 올리고 상체를 반대쪽으로 가볍게 구부린 다음 15~30초간 유지한 후 양쪽을 번갈아 가며 실시합니다.

몸통 회전: 다리를 꼬고 바닥에 앉습니다. 한 손으로 반대쪽 무릎을 잡고 상체를 가볍게 뒤로 비틀어 15~30초간 유지한 후 양쪽을 번갈아 가며 실시합니다.

골반 기울이기(Core-Strengthening Exercises)

골반 기울이기: 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 복근을 조이고 허리를 바닥에 대고 누릅니다. 몇 초간 유지했다가 놓습니다.

브리지: 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워 엉덩이를 천장을 향해 들어 올리면서 대둔근을 꽉 쥐십시오. 몇 초간 유지한 후 내려옵니다.

요가 포즈(Yoga Poses)

어린이 자세 : 바닥에 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치를 모으고 허리를 구부려 손을 앞으로 뻗어 이마를 바닥에 닿게 합니다.

고양이-소 스트레칭: 손과 무릎을 꿇고 고양이처럼 등을 굽히고 소처럼 머리와 꼬리뼈를 위아래로 들어 올립니다.

호흡법(Breathing Exercises)

횡격막 호흡: 앉거나 누워서 한 손은 가슴에, 한 손은 복부에 올려놓습니다. 코로 숨을 깊게 들이마시고 배를 확장합니다. 입으로 천천히 숨을 내쉽니다.

심혈관 운동(Cardiovascular Exercises)

걷기: 천천히 걷는 것은 혈액 순환을 촉진하고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

자전거 타기: 고정식 자전거가 있다면 충격이 적은 자전거를 타는 것이 효과적입니다.

온열 또는 냉찜질(Heat or Cold Therapy)

온찜질이나 냉찜질을 하면 염증을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다. 자신에게 편한 방법을 사용하세요.

 

[다른글 더보기]

 

허리통증을 위한 일상 운동

 

뼈건강을 위한 운동의 조합

 

비활동적인 생활방식을 위한 집이나 직장애소 하는 운동