건강정원

운동은 어떻게 뼈 건강을 개선할까요?나이가 들면 골다공증(Osteoporosis)에 걸릴 위험이 증가합니다. 골다공증은 뼈(bones)가 약해지고 부서지기 쉬워져 골절 위험이 높아지는 질환입니다. 또한 노인은 근육이 감소하는 경향이 있습니다(이를 근감소증(sarcopenia)이라고 합니다). 균형을 유지하고 낙상 및 골절의 위험을 줄이려면 강한 근육이 필요합니다. 뼈에 이점 되는 운동 성인과 어린이 모두 연령에 관계없이 운동을 하면 뼈에 다음과 같은 많은 이점이 있습니다. 어린이의 뼈를 튼튼하게 만듭니다.어린이와 성인의 근육과 뼈가 튼튼해집니다.성인의 뼈 손실을 방지합니다.뼈를 조밀하게 하고 오래된 뼈를 새로운 뼈로 대체합니다.균형 감각과 조정력을 향상합니다.낙상 및 골절 예방에 도움이 됩니다.골다공증 ..

뼈 건강을 최적으로 유지하는 것은 전반적인 건강과 장수에 매우 중요합니다. 필수 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하고 올바른 생활 방식을 선택하면 튼튼하고 건강한 뼈를 만들 수 있습니다. 뼈 건강을 증진하는 식품과 보충제에 대해 자세히 설명합니다.칼슘이 풍부한 식품(Calcium-Rich Foods)식품(Foods)유제품(우유, 요거트, 치즈)잎이 많은 녹색 채소(케일, 브로콜리, 청경채)강화식품(강화 식물성 우유, 두부, 시리얼)견과류 및 씨앗류(아몬드, 치아시드)보충제 (Supplement)식단만으로 칼슘 필요량을 충족하기 어려운 경우 칼슘 보충제를 권장할 수 있습니다. 그러나 적절한 복용량을 결정하기 위해서는 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 비타민 D 공급원(Vitamin D Sources)..

알아두면 도움 되는 생활의서(生活醫書) 동의보감(東醫寶鑑) 동의보감 잡병 편-구토(嘔吐) 구토의 원인 [嘔吐之因]  [내경]에는 “여러 가지로 토하면서 올려 미는 [逆衛上] 것은 모두 화(火)에 속한다”라고 쓰여있다.위(胃)와 가슴[격 膈]에 열이 심하면 구역질이 나는데 이것은 불기운이 타오르는 형상과 같은 것이다 [하간]. 구(嘔)와 토(吐), 얼(噦)은 다 위(胃)에 속한다. 그리고 위는 모든 것을 관할한다. 구, 토 얼도 기혈(氣血)이 많은가 적은가에 따라 다른 것이다.구(嘔)라는 것은 양명경(陽明經)과 관련되어 생기는 것인데 양명경에는 혈도 많고 기도 많기 때문에 소리도 나고 [유성 有聲] 나오는 물건도 있다 [유물 有物]. 이것은 기혈이 모두 병든 것이다.토(吐)라는 것은 태양경과 관련되어 생기..

알아두면 도움 되는 생활의서(生活醫書) 동의보감(東醫寶鑑)동의보감 잡병 편-설사 [하리 下痢]  설사시켜야 할 증 [의하증 宜下證]병이 양명위경(陽明胃經)에 있다는 것을 정확히 안 다음에는 날짜에 관계없이 설사시켜야 한다. 만일 날짜가 지나도록 설사시키지 않으면 기혈(氣血)이 소통하지 못하게 되고 팔다리가 싸늘해진다. 이것을 알지 못하는 사람들은 음궐(陰厥)이라고 하면서 또 성질이 뜨거운 약을 먹어서 곧 해를 입게 된다 [득효].설사를 빨리 시키는 방법 [촉하법 促下法] 설사시키는 약을 먹었으나 오래되도록 설사가 나지 않을 때에는 뜨거운 죽을 1사발 먹는다. 만일 심하게 설사하면서 멎지 않으면 식은 죽을 1사발 먹는다. 그것은 약이 더워지면 나가게 하고 [行] 차지면 멎게 하기 [止] 때문이다 [중경]...

알아두면 도움 되는 생활의서(生活醫書) 동의보감(東醫寶鑑) 동의보감 외형 편-옆구리옆구리 [협 脇]  협통에는 5가지가 있다 [脇痛有五]옆구리가 아픈 것은 간화(肝火)가 성(盛)하고 간의 기운이 실(實) 한 것이다 [의감].간은 조여드는 것을 싫어한다. 그것은 한기가 지나친 것이므로 빨리 매운 것을 먹어 풀어주어야 한다. 이때는 궁궁이(천궁) · 삽주(창출) · 선귤껍질(창피) 등을 쓰는 것이 좋다 [단심].간화가 성하여 양쪽 옆구리가 아파서 펴지 못하는 데는 먼저 호박고(琥珀膏)를 아픈 곳에 붙이고 꿀에 개어 만든 알약인 당귀용 회환을 생강 달인 물로 먹으면 잘 낫는다. 이 약을 꿀로 반죽하여 알약을 만드는데 옆구리가 아픈 것을 치료한다 [단심].용회환은 또한 음식을 너무 배불리 먹었거나 힘든 일을 지..