발목 부상(발목 염좌)의 계절 따뜻한 봄

봄은 많은 아마추어 운동선수와 주말 운동선수들에게 스포츠의 계절입니다. 발목 부상이 가장 흔하게 발생하는 스포츠 부상 중 하나입니다. 동면에서 깨어나 다시 활동하기 시작하면서 농구, 야구, 테니스, 축구, 달리기와 같은 스포츠에서 발목 부상이 발생할 수 있습니다.

 

 

- 발목 염좌

- 염좌 및 타박상

- 원인 및 위험 요인

- 집에서 발목 치료하는 방법

- 발목 염좌 예방

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발목 염좌

발목 염좌는 발목 인대가 늘어나거나 찢어져서 발생합니다.

 

발목 염좌에는 세 가지 등급이 있습니다.

1급 염좌

인대가 늘어나고 인대 조직에 경미하거나 작은 파열이 있는 경우입니다. 가벼운 스트레칭으로 개선되는 경미한 부상입니다.

2급 염좌

인대가 부분적으로 찢어진 경우입니다. 부목과 같은 고정 장치를 착용해야 합니다.

3급 염좌

인대가 완전히 찢어진 경우. 몇 주 동안 보조기, 부목, 깁스 또는 기타 고정 장치가 필요하며, 특히 젊거나 활동적인 경우 수술이 필요할 수도 있습니다.

 

마지막 두 가지 유형의 염좌는 미세 혈관의 파열을 동반하는 경우가 많습니다. 이로 인해 피가 조직으로 새어 나와 해당 부위가 검거나 파랗게 변합니다(타박상과 유사). 때로는 며칠 동안 피가 나지 않을 수도 있습니다. 대부분의 경우 2주 이내에 조직에 흡수됩니다.

염좌 및 타박상

인대는 관절에서 뼈와 뼈를 연결하는 조직입니다. 넘어지거나 비틀리거나 부딪히면 염좌가 발생할 수 있습니다. 발목과 손목 염좌가 흔합니다. 증상으로는 통증, 부기, 멍, 관절을 움직일 수 없음 등이 있습니다. 부상을 당했을 때 '뚝'하는 소리가 나거나 찢어지는 느낌이 들 수도 있습니다.

 

염좌는 근육이나 힘줄이 늘어나거나 끊어지는 것을 말합니다. 힘줄은 근육과 뼈를 연결하는 조직입니다. 이 조직이 비틀리거나 당겨지면 염좌가 발생합니다. 염좌는 갑자기 발생하거나 시간이 지남에 따라 발생할 수 있습니다.

 

허리와 햄스트링 근육의 염좌는 흔합니다. 많은 사람이 스포츠를 할 때 이 근육을 긴장시킵니다. 증상으로는 통증, 근육 경련, 부기, 근육 움직임의 어려움 등이 있습니다.

발목 염좌의 원인 및 위험 요인

고르지 않은 표면 부상

가장 흔한 유형의 발목 염좌는 고르지 않은 표면에서 걷거나 뛸 때, 점프에서 어색하게 착지하거나 급격한 방향 전환을 할 때 발목이 안쪽으로 구르면서 발생하는 경우가 많습니다.

스포츠 및 운동

특정 스포츠와 운동에 참여하면 발목 염좌의 위험이 높아집니다. 농구, 야구, 테니스, 축구와 같이 충격이 큰 스포츠와 점프 및 갑작스러운 방향 전환이 포함된 운동은 발목 염좌의 일반적인 원인입니다.

발목 염좌 병력

과거에 발목을 삔 적이 있는 사람은 앞으로 발목을 삐끗할 가능성이 더 높습니다. 인대가 약해졌거나 완전히 치유되지 않아 발목을 다치기 쉬울 수 있습니다.

근육 약화 및 불균형

발목 주변의 근육 약화와 불균형은 불안정성을 유발하여 움직임 중에 발목이 뒤틀리고 구르기 쉬워질 수 있습니다.

고유 수용성 감각 저하

고유 수용성 감각은 공간에서 몸의 위치를 감지하는 능력입니다. 고유 수용성 감각이 떨어지면 조정 능력이 떨어지고 관절 위치를 인지하지 못해 발목 염좌의 위험이 높아집니다.

신발

발목 지지력이나 접지력이 부족한 신발 등 부적절한 신발을 착용하면 발목이 불안정해지고 발목 염좌의 위험이 높아질 수 있습니다. 신발은 걸을 때 밟는 지면이 되므로 하이힐이나 지지력이 없는 신발을 신으면 불안정해져 발목 염좌의 위험이 높아질 수 있습니다.

환경적 요인

걷거나 뛸 때 고르지 않은 지형, 미끄러운 표면, 장애물은 예기치 않은 움직임과 실수를 유발하여 발목 염좌의 위험을 높일 수 있습니다.

유전학

일부 사람들은 인대가 느슨하거나 과도한 관절 움직임으로 인해 유전적으로 발목 염좌에 취약한 경향이 있습니다.

나이와 성별

젊은 사람과 여성은 성장 촉진, 스포츠 참여 증가, 관절 이완의 차이 등의 요인으로 인해 발목 염좌의 위험이 더 높은 경우가 많습니다.

집에서 발목 염좌 치료하는 방법

집에 있는 동안에는 부상 직후 발목으로 걷는 것을 피하고 통증을 유발하는 동작을 피해야 합니다. 보통 발목을 삔 방향과 같은 방향으로 발을 비틀면 발목 염좌가 발생합니다. 얼음찜질로 부기를 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다. 얼음이 피부에 직접 닿지 않도록 수건으로 덮고 하루에 3~4회, 20분간 얼음찜질을 합니다.

 

통증이 심하면 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 사용하여 통증을 줄일 수 있고, 발목 테이핑을 할 수도 있습니다. 회복 중에는 발목을 받쳐주고 지지해 주는 신발을 신고 발목이 자유롭게 구를 수 있는 하이힐, 오픈 샌들은 피하세요.

 

발목 염좌 예방

스포츠를 하기 전에 준비운동과 스트레칭을 합니다. 운동에 적합한 신발을 착용하세요. 예를 들어 테니스나 농구와 같이 좌우로 많이 움직이는 스포츠에는 일반 운동화를 신지 마세요.

 

부상에서 회복 중이거나 반복적으로 발목을 삔 적이 있다면 발목을 고정할 수 있는 보조기를 착용합니다.

 

결론

발목 염좌의 위험을 줄이려면 발목 주변 근육을 강화하고, 균형 감각을 향상하는 균형 운동을 하고, 적절한 신발을 착용하고, 스포츠 및 운동 시 주의사항을 지키는 데 집중하세요. 발목 염좌에서 회복하고 재발을 방지하려면 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받고 적절한 재활 프로토콜을 따르는 것이 필수적입니다.

 

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