완벽한 건강을 위한 걷기의 기술

최근 연구에 따르면 앉아있는 시간이 흡연보다 건강에 더 해로울 수 있다고 합니다. 다행히도 소파에서 일어나 산책을 하는 것만으로도 심장병, 당뇨병, 고혈압, 우울증, 기억력 문제 등을 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

완벽한 건강을 위한 걷기의 기술

건강이나 체중 감량 목표가 있는 경우 걷기 기술은 특히 중요합니다.

사람들은 종종 걷기에 단순히 한 발을 다른 발 앞으로 내딛는 것 이상의 것이 있다는 사실에 놀라곤 합니다. 실제로 몇 가지 기술을 배우면 걷기를 더 재미있고 효과적으로 할 수 있습니다.

 

등을 곧게 펴고 걸으면 근육의 운동 범위가 넓어지고 보폭이 커집니다. 걷는 자세가 좋아지면 외모에 자신감이 생깁니다. 또한 통증을 완화하고 심호흡을 통해 에너지를 얻을 수 있습니다.

 

걷기의 기술

어떤 종류의 걷기를 하든 다음 규칙은 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

등을 곧게 유지합니다

많은 사람이 구부정한 자세로 걷는데, 이는 컴퓨터를 볼 때와 같은 자세입니다. 이는 호흡을 어렵게 하고 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들은 등을 뒤로 젖히기도 합니다. 대신 머리를 어깨 위로 들어 올릴 수 있는 척추 확장 자세를 취하세요. 머리 정수리에서 들어 올려지는 것처럼 척추를 뻗습니다.

 

엄지손가락을 갈비뼈 아래에 놓고 손가락 끝을 엉덩이에 대세요. 척추를 펴고 똑바로 서 있을 때 그 사이의 거리가 어떻게 증가하는지 기억하십시오. 걷는 동안에도 이 자세를 유지하세요.

이 방법은 걸을 때 부상을 예방하는 2가지 방법 중 1번째 방법입니다.

시선을 위로 향하게 하세요

발을 내려다보는 것은 허리와 목 윗부분에 불필요한 스트레스를 주게 되는데, 3~6미터 전방으로 시선을 옮기세요. 전방에 장애물이 있는지 확인할 수 있고 상체의 긴장을 예방할 수 있습니다.

이 방법은 걸을 때 부상을 예방하는 2번째 방법입니다.

 

어깨는 뒤로, 아래로, 그리고 편안하게

어깨를 위로, 뒤로, 그리고 아래로 굴립니다. 여기가 걸을 때 어깨가 있어야 할 곳입니다. 귀 쪽으로 당기지 말고, 어깨를 귀에서 멀리 유지하는 것이 좋습니다. 어깨를 귀에서 멀어지게 하면 상체의 긴장이 완화되고 팔을 더 자유롭게 휘두를 수 있습니다.

어깨에서 스윙하기 

팔은 팔꿈치가 아니라 어깨에서 자유롭게 흔들어야 합니다. 추처럼 팔을 앞뒤로 흔듭니다. 팔을 몸을 가로질러 가져오거나 팔을 가슴보다 더 높이 들어 올리지 마세요.

골반은 중립을 유지합니다

복근을 팽팽하게 유지하되 꼬리뼈를 아래로 집어넣거나 배를 내밀어 등을 굽히지 마십시오.

발뒤꿈치부터 발끝까지

쿵 하고 평발로 내딛지 말고 발뒤꿈치부터 발끝까지 내디뎌야 합니다. 그리고 다리를 앞으로 멀리 뻗지 마세요. 이것은 관절에 미치는 영향을 증가시키고 실제로 느리게 합니다. 부상의 위험을 줄이기 위해 부드럽고 조용한 걸음걸이를 합니다.

결론

걷기는 인간의 기본적인 움직임 이상이며, 지식과 마음 챙김으로 접근하면 신체적 건강에 크게 기여할 수 있는 예술입니다.

 

생체 역학에서 자세, 심리적 영향에 이르기까지 완벽한 건강을 위한 걷기의 기술은 몸과 마음에 대한 종합적인 이해에 뿌리를 두고 있습니다. 신발을 신고 포장길을 걸을 때마다 이 기술을 익힐 수 있는 기회가 주어집니다.

 

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