갱년기 증상을 위한 보충제 장단점

갱년기(폐경기)는 여성의 생식기가 끝나는 자연스러운 생물학적 과정으로, 보통 40대 후반에서 50대 초반에 발생합니다. 이 시기에 많은 여성은 안면 홍조, 기분 변화, 질 건조, 수면 장애 등 다양한 증상을 경험하며, 이는 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 많은 여성들이 갱년기 증상을 완화하고 전반적인 건강을 개선하기 위해 식이 보충제를 찾습니다.

 

 

칼슘(Calcium): 뼈 손실(골감소증) 예방

 

 

폐경 후 호르몬 수치가 감소하면 뼈 손실이 심각한 문제가 될 수 있습니다. 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 51세 미만 여성은 하루 1,000밀리그램, 51세 이상 여성은 하루 1,200밀리그램을 섭취해야 합니다.

칼슘은 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 칼슘 결핍을 보충하기 위해 보충제가 필요한 경우, 하루 종일 소량(한 번에 500mg 이하)을 식사와 함께 섭취하세요. 이렇게 하면 흡수가 더 잘됩니다.

 

비타민 D(Vitamin D): 일광욕

비타민 D는 뼈 건강에 칼슘만큼이나 중요합니다. 비타민 D가 없으면 칼슘을 흡수할 수 없기 때문입니다. 대부분의 성인은 하루에 600IU(0.015mg), 71세 이상은 800IU(0.02mg)를 섭취해야 합니다. 비타민 D는 다양한 식품과 보충제를 통해 섭취할 수 있지만, 햇볕을 쬐는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

햇볕을 쬐면 체내에서 비타민 D가 생성된다는 이야기를 들어보셨을 것입니다. 하지만 소량의 햇빛도 피부를 손상시킬 수 있습니다. 식단을 통해 충분히 섭취할 수 없다면 식품으로 보충제를 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

DHEA: 젊음의 호르몬

DHEA 호르몬의 자연 수치는 30세 이후 감소하며, 일부 소규모 연구에 따르면 DHEA 보충제를 섭취하면 성욕 감소와 안면 홍조와 같은 갱년기 증상이 완화될 수 있다고 합니다. 증거는 엇갈립니다. 다른 연구에서는 DHEA를 장기간 사용하거나 다량 복용하면 유방암 위험이 높아질 수 있다는 우려를 제기하기도 했습니다.

 

세인트존스워트(St. John's Wort): 우울한 기분을 억제합니다.

세인트존스워트는 가벼운 우울증 치료제로 잘 알려져 있습니다. 그러나 갱년기 여성에게도 특별한 효능이 있을 수 있습니다. 세인트존스워트를 블랙 코호시와 함께 섭취하면 갱년기 우울증을 완화하고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

 

콩(Soy): 미스터리 식품?

미국의 폐경기 여성은 아시아 국가 여성보다 8배 이상 안면 홍조가 많습니다. 아시아 식단에 포함된 콩이 이러한 차이를 설명할 수 있을까요? 가능성은 있습니다. 연구에 따르면 콩은 안면 홍조를 줄이는 데 어느 정도 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

콩 식품(견과류, 두부 등)과 식물성 에스트로겐 보충제는 가벼운 안면 홍조를 줄이기 위해 때때로 사용됩니다. 하지만 연구 결과는 아직 결정적이지 않습니다.

 

블랙 코호시(Black Cohosh): 안면 홍조에도 효과가 있나요?

블랙 코호시는 갱년기 장애에 대해 가장 많이 연구된 보충제 중 하나입니다. 블랙 코호시는 북미가 원산지인 블랙 코호시 식물의 뿌리로 만들어집니다. 일부 연구에서는 위약(가짜 치료제)과 비교했을 때 안면 홍조와 같은 혈관 운동 증상에 특히 효과적인 것으로 나타났지만, 다른 연구에서는 효과가 없는 것으로 나타났습니다. 한 가지 주의할 점은 간 질환이 있는 사람에게는 권장하지 않는다는 것입니다.

 

아마씨(Flaxseed): 식은땀 완화

아마씨와 아마씨 오일은 가벼운 갱년기 증상이 있는 여성에게 도움이 될 수 있습니다. 아마씨에는 여성 호르몬의 균형을 유지하는 리그난( lignans)이 풍부하기 때문입니다. 그러나 식이 섬유가 식은땀과 같은 혈관 운동 증상을 감소시킨다는 사실이 모든 연구에서 입증된 것은 아닙니다.

 

레드 클로버(Red Clover): 인기 있지만 입증되지 않은 효능

많은 여성들이 레드 클로버의 천연 식물성 에스트로겐이 갱년기 증상 완화에 도움이 될 것이라는 기대감으로 레드 클로버를 복용합니다. 그러나 지금까지의 연구 결과는 엇갈리고 있습니다.

초기 우려에도 불구하고 최근 연구에 따르면 레드 클로버를 3개월간 복용한 여성에게 자궁암이 증가하지 않는 것으로 나타났습니다.

 

야생 참마(Wild Yam): 호르몬 보충제

일부 야생 참마로 만든 알약과 크림은 갱년기 호르몬 치료의 대안으로 인기가 높습니다. 이 참마의 일부 천연 화합물은 에스트로겐이나 프로게스테론과 비슷해 보이지만 인체에서 활성화되지 않을 수 있습니다. 지금까지 임상 연구에 따르면 갱년기 증상을 완화하는 것으로 밝혀지지 않았습니다.

 

인삼(Ginseng): 기분 개선

여러 연구에서 다양한 종류의 인삼이 갱년기 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 발견되었습니다. 인삼은 기분을 좋게 하고 수면을 개선하는 것으로 나타났지만, 지금까지 미국 인삼이나 한국 인삼 모두 안면 홍조와 같은 갱년기 장애의 신체적 증상을 개선하는 것으로 밝혀진 바는 없습니다.

 

당귀(Dong Quai): 허브의 여왕

당귀는 수천 년 동안 중국 의학에서 여성 건강을 위한 치료제로 사용되어 왔지만, 최근 연구에서는 이를 뒷받침하는 증거가 발견되지 않았습니다. 당귀가 갱년기 안면 홍조에 미치는 영향을 조사한 한 연구에서는 효능을 발견하지 못했습니다. 장기간 복용하면 암과 같은 위험을 초래할 수 있으므로 사용 전에 의사와 상담하는 것을 잊지 마세요.

 

보충제를 현명하게 사용하기

복용하는 보충제에 대해 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다. 기억하세요.

모든 보충제는 부작용이 있을 수 있습니다. 보충제와 허브는 복용 중인 약물과 상호작용할 수 있습니다. 보충제나 허브는 복용 중인 약의 효과를 높이거나 약효를 떨어뜨릴 수 있습니다. 또는 상호작용으로 인해 다른 문제가 발생할 수도 있습니다. 일부 허브는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

 

마무리

보충제는 안면 홍조 감소, 뼈 건강 개선, 기분 안정 등 갱년기 증상 관리에 다양한 잠재적 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 여성은 보충제 섭취에 신중하게 접근하고 잠재적인 단점을 인식하는 것이 중요합니다. 보충제는 일부 여성에게 증상을 완화할 수 있지만, 만능 해결책이 아니며 전신 건강, 병력, 생활 방식 등 개인적 요인에 따라 효과가 달라질 수 있습니다.

 

또한 보충제는 의약품만큼 엄격하게 규제되지 않기 때문에 안전성, 순도, 정확한 표시에 대한 우려가 있습니다. 따라서 갱년기 증상으로 보충제 복용을 고려하는 여성은 의료 전문가와 상의하여 자신의 필요와 상황에 가장 적합한 보충제를 결정해야 합니다. 장단점을 면밀히 검토하고 개인 맞춤형 안내를 받으면 갱년기 전환기에 건강과 웰빙을 지원하기 위해 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있습니다.