하이킹이 완벽한 심신 운동인 이유

걷기와 하이킹은 둘 다 하체를 운동한다는 점에서 같은 운동인 것처럼 생각할 수 있지만, 주요 차이점에서 두 운동은 확실하게 다른 운동입니다. 연구에 따르면 하이킹을 할 때 관절, 심장, 근육의 움직임은 일정한 장소를 빠르게 달릴 때와 확실히 다른 것으로 나타났습니다.

 

 

하이킹(Hiking)이 완벽한 심신 운동인 이유

걷기와 하이킹의 주요 차이점은 걷는 지형의 유형, 고도의 차이, 신체적 노력의 정도입니다. 걷기는 가까운 공원에서 즐길 수 있는 여유로운 활동인 반면 하이킹은 몸매를 유지하고 자연을 탐험하기 위해 참여하는 좀 더 격렬한 야외 모험입니다.

 

플로리다 대학교의 공학 및 생체역학 교수인 Daniel Ferris는 "평지를 걸을 때 우리 몸은 수동 역학이라고 알려진 것을 매우 잘 수행합니다." 보폭은 진자처럼 움직입니다. "중력 에너지와 운동 에너지 덕분에 진자를 흔들기 시작하면 추가 에너지 투입 없이도 진자는 오랫동안 앞뒤로 계속 움직입니다."라고 설명합니다.

 

진자처럼 평평한 표면을 걸을 때는 거의 힘을 들이지 않고도 계속 움직일 수 있습니다. "하지만 자연 산책로나 모래사장과 같이 고르지 않은 지형을 걸으면 에너지 전달이 많이 손실됩니다." "심박수와 신진대사가 증가하여 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다."

 

실제로 Ferris가 미시간 대학교에서 수행한 연구에 따르면 평지를 걸을 때보다 고르지 않은 지형을 걸을 때 신체가 28% 더 많은 에너지를 사용하는 것으로 나타났습니다. 하이킹 중 마주치는 지면의 경사도 평지를 걸을 때와 다릅니다. 오르막길, 내리막길, 횡단길은 다리 근육이 늘어나고 수축하는 미묘한 변화를 요구하며, 이러한 변화는 트레킹 중에 소모되는 에너지의 양을 증가시킵니다.

 

하지만 하이킹의 이점은 칼로리 소모에만 국한되지 않습니다. 하이킹이든 트레일 러닝이든, 고르지 않은 땅 위를 이동하면 평평한 인공 표면에서와는 다른 근육을 사용하게 됩니다. "평소에는 사용하지 않는 허리, 무릎, 발목의 근육을 단련할 수 있습니다."라고 말합니다.

 

평소에 사용하지 않는 근육을 사용하면 균형 감각과 안정성이 향상되어 낙상 사고를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이러한 근육을 사용하면 평지에서 걷거나 뛰는 반복적인 동작으로 인해 발생하는 무릎이나 고관절 통증, 밴드 문제와 같은 과도한 사용 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

물론 하이킹에도 위험이 없는 것은 아닙니다. 조심스럽게 걷지 않으면 발목을 접질리거나 무릎을 비틀거나 넘어질 수도 있습니다. 초보 러너나 역도 선수가 장시간의 고된 훈련으로 새로운 루틴을 시작할 때 문제가 생길 수 있는 것처럼, 경험이 없는 등산객이 갑자기 바위가 많은 긴 하이킹을 시작하면 부상을 입을 가능성이 더 높다고 말합니다. 다리에 자주 사용하지 않는 근육을 사용할 시간을 주어야 합니다.

 

지형 변화는 신체에 영향을 줄 수 있지만, 자연의 광경, 소리, 냄새는 뇌에서도 비슷한 연금술을 할 수 있습니다.

2015년 스탠퍼드 대학교의 연구에 따르면 도시의 번잡함이 아닌 자연 속에서 보내는 시간이 정신 질환과 연관된 뇌의 활동을 진정시키는 것으로 나타났습니다. 또한 자연에서 시간을 보내면 '반추'(ruminate, 심리학자들이 불안과 우울증과 관련된 부정적이고 자기중심적인 사고 패턴에 사용하는 용어)가 줄어드는 것으로 나타났습니다.

 

스탠퍼드 대학교의 연구원이자 이 연구의 공동 저자인 Greg Bratman은 "도시 거주자나 교외 거주자에게만 해당되는 것이 아닙니다."라고 말합니다. "도시 거주자든 교외 거주자든 자연을 경험하면 긍정적인 기분이 증가하고 부정적인 기분이 감소한다는 확실한 증거가 있습니다."라고 말합니다.

 

"이 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 하지만 Bratman은 "자연이 우리의 정신 상태에 도움이 된다는 생각은 수천 년은 아니더라도 수백 년 전으로 거슬러 올라갑니다."라고 덧붙였습니다.

 

몸과 마음 모두에 숲 속 산책보다 더 좋은 것은 없을지도 모릅니다.

하이킹의 장점

하이킹이 몸과 마음을 단련하기에 완벽한 운동으로 여겨지는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.

 

지속적인 움직임이 수반되기 때문에 심박수를 높이고 심폐 기능을 향상합니다. 또한 평지를 걷는 것에 비해 평지에서 하이킹을 하면 신체가 소비하는 에너지의 양이 증가하여 전반적인 근력과 안정성이 향상됩니다.

 

또한 스트레스와 불안 수준을 낮추고 수면을 개선하는 것으로 나타났습니다. 또한 하이킹에 필요한 마음 챙김은 긴장을 풀고 집중력을 높이며 정신적으로 편안한 상태를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

마지막으로, 하이킹은 전반적인 체력 수준과 체형을 유지하는 데 도움이 되는 훌륭한 형태의 크로스 트레이닝이 될 수 있습니다. 몸과 마음에 많은 이점이 있는 하이킹은 모든 연령과 체력 수준에 관계없이 누구나 즐길 수 있는 훌륭한 운동입니다..

 

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