캠핑이 생체시계를 재설정하여 수면의 질을 개선한다

자연 속에서 시간을 보내면 혈압이 낮아지고 스트레스 호르몬이 감소하며 경외감을 느끼는 등 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 또한, 캠핑이 신체 시계를 자연스러운 수면 주기로 재설정하여 수면을 개선할 수 있다는 연구 결과도 점점 더 많이 발표되고 있습니다.

 

 

수면에 도움이 되는 캠핑

 

볼더 콜로라도 대학교의 연구원이자 이번 연구의 저자인 Kenneth Wright는 2013년 여름 캠프에서 연구를 시작하여 일주일간 여름 캠프에 사람들을 보내 자연광에 노출되고 전자기기가 없을 때 신체 시계가 어떻게 변화하는지 파악했습니다. 그는 여행 전후에 멜라토닌이라는 호르몬 수치를 측정했습니다.

 

멜라토닌은 신체에 잠자리에 들 준비를 할 시간임을 알려주고 생체 시계를 설정하는 데 도움을 주는 호르몬입니다. Wright는 현대인의 생체 시계가 2시간 정도 늦게 설정되어 있다는 사실을 발견했습니다. 수면 주기의 혼란은 피로, 기분 장애, 과체중 위험 증가와 같은 건강 문제와 관련이 있기 때문에 이는 좋은 일이 아니지만, 일주일 동안 자연 속에서 시간을 보낸 후 다시 적응할 수 있었습니다.

 

이 연구에서 사람들이 신체의 수면 주기를 재조정하는 데 걸리는 시간과 겨울철에 효과가 있는지에 대해 더 깊이 이해하고 싶었습니다.

 

연구의 첫 번째 부분에서 5명의 사람들에게 웨어러블 기기를 착용하게 하여 기상 시간과 취침 시간, 평소 햇빛을 얼마나 받는지 측정했습니다. 실험실에서 이들의 멜라토닌 수치도 측정했습니다. 그런 다음 참가자들은 모두 겨울에 일주일간 캠핑을 떠났습니다.

 

캠핑 여행에서 자연광에만 노출되었을 때와 비교했을 때 생체 시계가 정상보다 2시간 36분 정도 늦어졌다는 사실을 발견했습니다. 또한 밤이 되었음을 생물학적으로 알리는 멜라토닌 수치가 더 높았습니다. "이것이 무엇을 의미하는지는 모르지만 어떤 사람들은 계절의 변화에 민감하다는 것은 분명합니다."라고 말합니다. "어떤 사람들은 겨울 우울증에 걸리고 어떤 사람들은 체중이 약간 늘어납니다."라고 그는 말했습니다.

 

연구의 두 번째 부분에서 주말에만 캠핑을 가는 사람들과 집에 머무르는 사람들에게 어떤 일이 일어나는지 살펴보고자 했습니다. 집에 머물렀던 사람들은 대부분 평소보다 늦게 일어나고 늦잠을 자며 생체 시계가 더 늦게 설정되었습니다. 하지만 이틀간의 여행에서는 캠프 참가자들의 생체 시계가 더 빨리 움직였습니다. "이는 생체 시계의 타이밍을 빠르게 바꿀 수 있다는 것을 의미합니다."라고 말합니다.

 

캠핑 외에도 아침 햇볕을 쬐고, 밤에는 스마트폰과 화면을 끄고, 집안의 불을 끄는 것도 도움이 될 수 있다고 말합니다.

아침 하이킹을 통해 생체 시계를 맞추고 매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 듭니다. 알람 시계도 필요 없습니다.

 

수면의 질을 개선

캠핑은 이완을 촉진하고 스트레스를 줄이며 생체 시계를 재설정하여 수면의 질을 개선할 수 있습니다.

캠핑은 휴식을 촉진하고 스트레스를 줄여줍니다. 일상생활의 속도를 늦추고 기술과의 연결을 끊고 자연 속에서 시간을 보낼 수 있기 때문입니다. 또한 캠핑은 현대 사회의 소음과 산만함에서 벗어나 숙면을 취할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

캠핑은 생체 시계를 재설정하고 수면의 질을 개선합니다. 한 연구에 따르면 일주일 동안 자연 속에서 캠핑을 하면 생체 시계가 재설정되고 주변 환경과 동기화되어 수면의 질이 개선되는 것으로 나타났습니다. 야외에서 자거나 투명한 창문이 있는 텐트에서 자는 등 자연광에 노출되는 것도 생체리듬을 조절하고 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

신선한 공기, 제한된 화면 시간, 자연 속에서 보내는 시간은 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며, 이 모든 것이 숙면을 취하는 데 기여합니다. 하이킹이나 걷기와 같은 운동도 신체의 피로를 풀고 긴장을 완화하여 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

 

캠핑은 수면 개선에 도움이 될 수 있지만, 특히 수면 장애나 질환이 있는 분들에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 이러한 경우에는 캠핑 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 전반적으로 캠핑은 생체 시계를 재설정하고 스트레스를 줄이며 수면의 질을 개선하는 데 좋은 방법입니다.

 

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