당신이 완전히 피곤하고 지쳤다는 신호의 중요한 단서

피곤한 것과 지친 것 사이에는 큰 차이가 있습니다. 그 차이를 아는 것이 중요합니다. 그 징후는 단순히 피곤한 것만큼 분명하지 않고 정말 위험할 수 있기 때문입니다.

 

당신이 완전히 피곤하고 지쳤다는 신호의 중요한 단서

옵타비아의 의료 책임자인 Wayne Scott Andersen 박사는 "수면은 건강에서 가장 과소평가되는 요소 중 하나"라고 말합니다. 수면을 희생하면 삶의 여러 영역에 영향을 미칩니다.

피로는 식욕 조절 문제, 심장 질환, 염증 증가, 바이러스 감염 위험 50% 증가와 관련이 있습니다. 최근 연구에 따르면 피곤한 면역 세포(수면 부족이 지속되면 면역력이 떨어짐)와 과민성 대장 증후군 증상 사이의 연관성도 발견되었습니다. 피곤하고 다음과 같은 증상을 경험한다면 번아웃 상태일 수 있습니다.

 

 

입술이 건조하다.

입술이 트고 피부가 갈라지며 두통이 자주 발생한다면 탈수증 때문일 수 있습니다. 하지만 피곤함을 느낀다면 피로와 밀접한 관련이 있다는 것을 알아야 합니다.

 

임상 수면 장애 전문가인 Michael J. Breus 박사는 "탈수가 심할수록 피로를 더 많이 느낀다"라고 말합니다. "항상 무언가를 마시고 싶거나 피부와 입술이 건조하다면 피로를 유발하는 수준의 수분을 섭취하고 있는 것일 수 있습니다.

 

평소보다 정크 푸드를 더 많이 먹는다.

"피곤하면 고지방, 고탄수화물 음식을 찾게 될 가능성이 더 높습니다."라고 Breus 박사는 말합니다. 피곤하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아지는 경우가 많습니다. 코르티솔을 줄이기 위해 뇌는 종종 신경전달물질인 세로토닌을 분비합니다. "세로토닌은 진정 호르몬입니다. 세로토닌에 쉽게 접근할 수 있는 방법은 탄수화물과 지방이 풍부한 편안한 음식을 먹는 것입니다."라고 말합니다.

 

설상가상으로 정크푸드를 먹으면 오히려 더 피곤해질 수 있습니다. "청량음료, 캔디바, 베이글과 같은 고도로 가공된 고혈당 식품은 혈당과 인슐린 수치를 급격히 높입니다."라고 말합니다. "인슐린 수치의 상승은 실제로 혈당을 급격히 떨어뜨려 뇌가 설탕, 지방, 칼로리가 높은 음식을 더 갈망하게 만듭니다." 그리고 다시 시작됩니다. Andersen 박사는 기분이 좋은 정크푸드를 찾는 대신 과일과 통곡물 같은 건강한 저혈당 식품으로 몸에 연료를 공급할 것을 권장합니다.

 

머리가 멍하다.

자동차에 휘발유가 필요한 것처럼 뇌에도 잠이 필요합니다. Andersen 박사는 "무엇보다도 신체는 수면을 통해 화학적 불균형을 안정시키고, 기분과 행동을 조절하는 뇌 영역을 재충전하며, 하루 종일 수집한 기억과 지식을 처리합니다."라고 말합니다.

 

이는 렘수면이라고 하는 90분간의 수면 시간 동안 특히 중요합니다. 렘수면이 중단되면 다음 날 몸이 나른해집니다. "뇌는 낮에 경험한 것을 재처리하기 위해 수면에 의존하기 때문에 지식을 잘 기억하지 못합니다."라고 말합니다. 피곤하면 직장에서의 중요한 회의와 같은 중요한 일을 잊어버리거나 특히 짜증을 낼 가능성이 더 높다고 말합니다.

 

 

 

극심한 스트레스와 이를 무시하려는 노력.

수면 저널에 발표된 연구에 따르면 스트레스가 밤에 잠을 깨게 하는 것은 당연하지만, 스트레스에 대처하는 방식은 불면증을 유발하여 피로를 유발할 수 있다고 합니다. 연구진은 약 2,900명의 남성과 여성을 대상으로 스트레스의 지속 시간, 심각도, 대처 방법에 대해 설문조사를 실시했습니다.

 

1년 후, 연구진은 스트레스를 산만하게 하거나 걱정하거나 아예 무시하는 방식으로 대처한 사람들이 만성 불면증에 걸릴 확률이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 이는 스트레스와 피로가 서로를 먹여 살리는 악순환으로 이어질 수 있습니다. 연구자들은 스트레스 해소를 위해 마음 챙김 기술을 사용하는 것이 더 나은 대처 방법일 수 있다고 제안합니다.

 

운동이 잘 되지 않는 경우.

예전처럼 헬스장에서 땀을 흘리지 않나요? Andersen 박사에 따르면 피로는 운동을 포함한 삶의 모든 측면을 방해합니다.

 

"운동은 신체적 활동일 뿐만 아니라 정신적 집중도 필요합니다. 충분한 휴식을 취하지 못해 뇌가 뒤처지면 신체에 제대로 도전할 수 있는 능력이 제한됩니다."라고 그는 말합니다.

 

 

일주일에 한 번이라도 잠이 부족하다면.

만성 불면증이 피로를 유발한다는 사실은 잘 알고 계실 겁니다. 하지만 단 하룻밤이라도 수면을 방해하면 다음 날의 생활에 큰 지장을 줄 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?

수면 의학 저널에 발표된 한 연구에 따르면 61명의 연구 참가자가 하룻밤에 8시간 동안 잠을 잤습니다. 다음 날 밤, 참가자들은 수면을 취하기 전에 짧은 컴퓨터 작업을 완료하라는 전화 4통으로 인해 휴식을 방해받았습니다. 연구진은 수면이 중단된 후 기분과 주의력이 저하되었다는 사실을 발견했으며, 이는 수면 중단이 완전한 수면 제한으로 인한 피로만큼이나 해로울 수 있음을 시사합니다.

 

아니면 수면 장애를 해결하는 대신 필요 이상으로 늦게 잠자리에 드는 것일 수도 있습니다. 저널에 발표된 한 연구에서 연구자들은 177명의 참가자가 잠자리에 드는 것을 미루는 밤에 수면 시간이 더 짧고 수면의 질이 떨어졌으며 다음 날 피로가 더 심하다고 보고한 참가자가 더 많다는 사실을 발견했습니다. Andersen 박사는 "취침 시간을 정하고 기상 시간부터 7시간까지 거꾸로 계산하여 이상적인 수면 지연 시간(수면 시작 시간)을 결정하세요."라고 조언합니다. "잠자리에 들기 30분 전에 휴대폰, TV 및 기타 기기를 꺼서 자극을 줄이세요."라고 말합니다.

 

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수면 종합 가이드 - 알아야 할 모든 것