빠른 체중 감량은 종종 과체중을 빨리 빼는 효과적인 방법으로 묘사됩니다. 급격한 다이어트부터 극단적인 운동 요법까지, 많은 사람이 이상적인 몸매를 만들기 위해 급격한 체중 감량 방법을 시도합니다. 하지만 빠른 다이어트가 좋은 방법일까요?
빠른 체중 감량 다이어트
대부분의 빠른 체중 감량은 다음과 같은 범주에 속합니다.
굶는 다이어트
비욘세는 물, 레몬주스, 메이플 시럽, 카이엔 고추로 구성된 이른바 마스터 클렌즈 다이어트를 대중화했습니다. 이 다이어트의 변형은 적어도 1950년대부터 존재해 왔습니다. 또한 대장 세척이나 관장을 통한 디톡스를 약속하는 경우도 많습니다.
다이어트 약 및 보충제
수십 가지의 다이어트 보조제가 체중 감량을 가속화한다고 약속합니다. 일반적으로 영양소 흡수를 억제하고 신진대사를 촉진하며 지방을 태운다고 주장합니다.
초저칼로리 다이어트
의학적으로 감독되는 초저칼로리 다이어트는 빠른 체중 감량을 위한 입증된 방법입니다. 빠른 체중 감량에 대해 알려진 대부분의 내용은 이러한 다이어트를 실천한 사람들을 대상으로 한 연구에서 나온 것입니다.
크림, 기기 및 마법 주문
빠른 체중 감량이라는 이름으로 광고되는 모호한 아이디어는 끝이 없는 것 같습니다. 대부분은 식단과 운동을 대체할 수 있다고 약속합니다.
빠른 체중 감량 효과?
미국 식품의약국(FDA)은 식이 보충제를 의약품이 아닌 식품과 동일하게 취급하여 규제하고 있습니다. 또한 FDA는 시중에서 판매되는 체중 감량 제품의 주장에 대해서도 규제하지 않습니다. 의약품 제조업체와 달리 보충제 제조업체는 제품을 시장에 판매하기 전에 제품의 안전성과 효능을 증명할 필요가 없으므로 식이 보충제를 판매하기 전에 FDA의 승인을 받을 필요가 없습니다.
급격한 체중 감량을 유발할 수 있는 몇 가지 처방약이 있습니다. 이러한 약물이 안전한 지는 의사가 판단할 수 있습니다.
빠른 체중 감량 프로그램에서 실제로 지방을 태우는 것은 알약이나 음식이 아닙니다. 운동과 함께 칼로리를 크게 줄이는 것이 중요합니다.
빠른 체중 감량 다이어트 위험
심각한 위험
급격한 체중 감량은 신체에 무리를 줄 수 있습니다. 다음과 같은 심각한 위험이 발생할 수 있습니다.
담석증
몇 달에 걸쳐 급격하게 체중을 감량한 사람의 12%~25%에서 발생합니다.
탈수
수분을 충분히 섭취하면 예방할 수 있는 탈수증
영양실조
보통 한 번에 몇 주 동안 충분한 단백질을 섭취하지 않아서 발생합니다.
전해질 불균형
드물지만 생명을 위협할 수 있습니다.
부작용
두통
과민성
피로
현기증
변비
생리 불순
탈모
근육 손실
다이어트를 오래 할수록 급격한 체중 감소의 위험이 증가합니다. 단백질이 없는 다이어트는 특히 위험합니다.
빠른 체중 감량 다이어트는 좋은 생각인가요
빠른 체중 감량 다이어트는 부작용을 가져올 수 있지만 비만으로 이어질 수 있습니다. 따라서 초저칼로리 다이어트는 비만이면서 체중 감량 수술과 같은 특정 목적을 위해 빠르게 체중을 감량해야 하는 사람들에게 합리적인 체중 감량 옵션으로 간주됩니다.
초저칼로리 다이어트는 몇 주 동안 지속되는 의사가 지시하는 다이어트입니다. 영양학적으로 균형 잡힌 식단이지만 비용이 많이 들며, 12주 동안 체중의 15~25%를 안전하게 감량할 수 있습니다. 이것은 프로그램을 완료한 사람들을 위한 것입니다. 25%에서 절반의 사람들이 프로그램을 완료하지 못합니다. 다이어트를 중단되고 빠르게 진행되면 체중이 회복됩니다. 대부분의 전문가들은 일반적인 다이어트와 같은 양의 체중을 감량하려면 보다 지속 가능한 접근 방식을 취하는 것이 가장 좋다고 말합니다.
하지만 빠른 체중 감량을 원하는 대부분의 사람들은 보통 혼자서 다이어트를 합니다. 그들은 종종 드레스에 잘 맞거나 해변에서 멋지게 보이고 싶은 것과 같은 단기적인 목표를 달성하기 위해 다이어트를 합니다. 물론 굶는 것은 확실히 좋은 생각이 아닙니다. 하지만 건강한 사람이라면 단기간의 극단적인 칼로리 제한은 신체에 해를 끼치지 않습니다. 의사에게 자신의 상태를 알리고 단백질(하루 70~100g)을 반드시 섭취해야 한다. 종합 비타민제를 복용하고 칼륨 함량이 높은 음식(토마토, 오렌지, 바나나)을 섭취합니다.
또한, 단기 다이어트는 건강한 체중을 유지하는 데 거의 도움이 되지 않습니다. 대부분의 사람들은 금방 체중을 회복합니다.
마무리
빠른 체중 감량은 단기간에 효과를 볼 수 있지만 심각한 위험과 잠재적인 단점을 수반하는 경우가 많습니다. 근육 손실과 영양 결핍부터 신진대사 둔화 및 체중 증가 반동까지, 빠른 체중 감량의 결과는 일시적인 이득보다 더 클 수 있습니다.
빠른 체중 감량에 집중하기보다는 점진적이고 꾸준한 체중 감량을 위해 지속 가능한 생활 습관을 바꾸는 것이 일반적으로 장기적인 성공을 위한 더 안전하고 효과적인 접근법으로 간주됩니다. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 신체 활동, 건강한 식습관을 우선시하면 전반적인 건강과 웰빙에 도움이 되는 방식으로 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다.
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