불안 장애의 한 유형인 공황 장애

공황장애 공황장애는 공황발작으로 알려진 갑작스럽고 격렬한 공포의 에피소드를 특징으로 하는 정신질환입니다. 이러한 발작은 압도적인 고통을 동반할 수 있으며, 심장이 두근거리고, 숨이 차고, 땀을 흘리는 등의 신체적 증상을 동반하는 경우가 많습니다. 공황장애를 극복하고 평온하고 자신감 넘치는 삶을 살 수 있는 효과적인 방법을 소개합니다. 이 포괄적인 가이드는 공황발작을 극복하고 통제력을 되찾을 수 있는 통찰력, 팁, 실제 전략을 제공합니다.

 

공황장애

공황장애는 공황발작으로 알려진 갑작스럽고 격렬한 공포의 에피소드를 특징으로 하는 정신질환입니다. 이러한 발작은 압도적인 고통을 동반할 수 있으며, 심장이 두근거리고, 숨이 차고, 땀을 흘리는 등의 신체적 증상을 동반하는 경우가 많습니다. 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 유전, 뇌 화학, 스트레스, 공포증 등의 요인이 발병에 관여할 수 있습니다. 증상을 인식하고 전문가의 도움을 구하는 것은 공황장애를 관리하고 자신의 삶을 통제할 수 있도록 하기 위한 필수적인 단계입니다.

 

공황장애의 증상

공황장애를 극복하기 위한 전략에 대해 알아보기 전에 이 불가사의한 증상이 어떤 것인지 이해하는 것이 중요합니다. 공황장애는 단순히 일시적인 불안의 발작이 아니라 예고 없이 찾아오는 지속적이고 반복적인 공포감입니다. 공황장애의 특징은 공황발작, 즉 신체적, 정신적으로 나타나는 강렬한 공포의 파동입니다.

 

공황발작은 당신의 정신적인 파티를 깨뜨리는 불청객과 같습니다. 공황 발작은 그림자에서 나타나서 당신을 방심하게 만들고, 숨이 막히고, 어지럽고, 압도적으로 만듭니다. 공황발작은 몇 분 안에 정점에 도달하는 경우가 많지만, 그 영향은 훨씬 더 오래 지속될 수 있습니다.

 

증상은 다음과 같습니다.

 

드럼 솔로처럼 빠른 심장 박동

폐가 경쟁하는 것처럼 숨이 차다

사우나에 있는 것처럼 땀을 흘린다

바람에 나뭇잎이 흔들리는 것 같은 떨림

임박한 운명의 느낌-드라마틱한 음악의 시작

 

공황장애의 유발 요인

그렇다면 무엇이 공황장애의 버튼을 누르고 발작을 유발하는 것일까요? 공황장애 유발 요인은 뷔페처럼 다양합니다. 공황발작을 조절하고 공황발작을 예방하기 위해서는 유발 요인을 이해하는 것이 중요합니다.

악명 높은 유발 요인

과중한 스트레스

스트레스가 쌓이면 공황발작이 일어나기 쉽다.

공포증

특정 상황이나 사물에 대한 공포가 공황발작의 원인이 될 수 있다.

유전

공황장애의 가족력이 있으면 공황장애의 위험이 높아질 수 있다.

뇌 화학

신경전달물질의 균형이 깨지면 뇌가 공황 상태에 빠질 수 있다.

인생의 큰 변화

이사, 이직, 새로운 관계 형성 등 인생의 큰 전환점은 공황을 유발할 수 있다.

공황을 극복하기: 당신의 전략 무기

이제 팔을 걷어붙이고 공황장애에 정면으로 맞설 수 있는 실용적인 전략을 알아보겠습니다. 실전에서 검증된 이 기술들은 당신의 몸과 마음을 통제할 수 있는 비밀병기입니다.

숨을 들이마시고 공황을 억제합니다

공황 발작이 발생하면 호흡이 경주용 자동차의 엔진 소리처럼 들릴 수 있습니다. 깊고 의도적인 호흡을 연습하여 그 사이클을 끊어내세요.

 

코로 4번 숨을 들이마신다.

4번 숨을 참는다.

입술을 오므리고 6을 세고 숨을 내쉰다. 내면의 폭풍이 가라앉을 때까지 반복한다.

인지적 재구성

불안한 생각을 재구성해봅니다. 인지적 재구성은 부정적인 사고 패턴을 식별하고 보다 현실적이고 긍정적인 사고 패턴으로 대체하는 것을 포함합니다.

 

파멸적인 생각 파악하기: "나는 기절할 거야.!"

이에 도전하기: "전에 비슷한 일이 있었지만 기절하지는 않았다. 그냥 불안한 것뿐이야."

대체하기: "이 느낌은 괜찮다. 불편하지만 위험하지는 않다."

그라운딩 테크닉

현실을 잃을 것 같을 때, 그라운딩 테크닉을 사용하면 지금 이 순간으로 돌아갈 수 있습니다.

볼 수 있는 것 5개, 만질 수 있는 것 4개, 들을 수 있는 것 3개, 냄새를 맡을 수 있는 것 2개, 맛볼 수 있는 것 1개를 말합니다. 신발 안에서 발가락을 굴려서 땅과의 연결을 느껴봅니다.

단계적 근육 이완법

계획적으로 근육을 이완시켜서 공황 상태에 사로잡혀 있는 긴장을 풀어봅니다.

발끝부터 시작하여 위로 올라가면서 각 근육을 몇 초간 긴장시켰다가 풀어줍니다.

긴장이 폭풍처럼 사라지는 것을 느끼면서 안도의 한숨을 내쉽니다.

 

치료 및 요법

정신 건강 약물

약물은 정신 장애 및 상태를 치료하는 역할을 할 수 있으며 종종 심리 치료 및 뇌 자극 치료와 같은 다른 치료 접근법과 함께 사용됩니다. 약물은 다양한 방식으로 사람들에게 영향을 미칠 수 있으며, 부작용이 가장 적은 가장 효과적인 약물을 찾기 위해 여러 번 시도해야 할 수도 있습니다. 의료 서비스 제공자 또는 정신 건강 전문가와 협력하여 자신의 필요와 의료 상황에 맞는 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.

 

항우울제

항우울제는 우울증 치료에 사용되는 약물이다. 경우에 따라 의료진은 불안, 통증, 불면증과 같은 다른 건강 상태를 치료하기 위해 항우울제를 처방할 수도 있습니다.

항불안제

항불안제는 공황발작, 극도의 두려움이나 걱정과 같은 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

각성제

의료진은 주의력결핍/과잉행동장애(ADHD) 및 기면증 치료를 위해 각성제를 처방할 수 있습니다. 각성제는 주의력, 주의력 및 에너지를 증가시킵니다. 또한 혈압, 심박수 및 호흡을 증가시킬 수 있습니다.

항정신병 약

항정신병 약물은 일반적으로 현실과의 접촉 상실을 포함하는 상태인 정신병을 치료하는 데 사용된다. 정신병 에피소드를 경험하는 사람들은 종종 망상(잘못된 믿음)과 환각(다른 사람들이 보거나 듣지 않는 것을 보거나 듣는 것)을 경험한다. 정신병은 약물 사용, 조현병, 양극성 장애, 심한 우울증 ("정신병적 우울증"이라고도 함)과 같은 정신 장애와 관련이 있을 수 있습니다.

기분 안정제

기분 안정제는 일반적으로 양극성 장애 및 기타 정신 장애와 관련된 기분 변화를 치료하는 데 사용됩니다. 경우에 따라 의료진은 우울증 치료에 사용되는 다른 약물의 효과를 높이기 위해 기분 안정제를 처방할 수도 있습니다.

 

심리 요법

 

심리요법(대화요법이라고도 함)은 환자가 문제가 되는 감정, 생각, 행동을 파악하고 이를 변화시킬 수 있도록 돕는 것을 목표로 하는 다양한 치료를 말합니다. 대부분의 심리치료는 면허를 가진 정신건강 전문가와 환자가 일대일 또는 그룹 환경에서 다른 환자들과 함께 만나서 이루어집니다.

 

다음과 같은 다양한 이유로 심리치료를 받을 수 있습니다.

 

직장이나 가족 상황, 사랑하는 사람의 죽음, 인간관계나 가족 문제로 인한 심각한 또는 장기적인 스트레스에 대처하기 위해.

수면이나 식욕의 변화, 에너지 수준 감소, 한때 즐겼던 활동에 대한 흥미와 즐거움의 부족, 지속적인 짜증, 과도한 걱정, 사라지지 않는 낙담과 절망감 등 신체적으로 설명할 수 없는 증상이 있는 경우.

의료진이 당신의 삶을 방해하는 정신장애가 의심되거나 진단을 받은 경우. /정신건강에 영향을 미치는 질환으로 진단받은 가족이나 자녀를 지원하는 경우.

 

먼저 의료 기관에서 검사를 받아 증상을 설명할 수 있는 신체적 건강 문제가 없는지 확인할 수 있습니다. 기분 변화나 집중력 저하와 같은 증상은 병적 상태에 의해 유발될 수 있기 때문에 이 단계는 중요합니다.

 

결론

공황장애는 그림자를 드리우고 있지만, 지식과 회복탄력성의 빛으로 제거할 수 있는 그림자입니다. 호흡법, 인지 재구성법, 접지 전략, 근육 이완법으로 무장하면 공황발작에 과감히 맞서서 누가 보스인지 보여줄 수 있습니다.

 

기억해야 할 것은, 당신은 도전에 의해 정의되는 것이 아니라 그것을 극복할 수 있는 능력에 의해 정의된다는 것입니다.

 

심호흡을 하고, 허리를 펴고, 공황을 극복한 뒤에 기다리고 있는 평온을 받아들이십시오. 공황장애는 당신의 결심 앞에서는 이길 수 없습니다.

 

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