아플 때 먹어야 할 음식

당신의 몸은 슈퍼히어로입니다. 슈퍼히어로들은 항상 경계하며 세균과 바이러스 같은 악당과 싸웁니다. 하지만 감기, 위장염, 목 통증에 걸리면 슈퍼히어로들도 지칩니다. 슈퍼히어로들이 필요로 하는 것은 무엇일까요? 에너지! 그럼 에너지는 어디서 올까요? 음식입니다.

 

많은 사람이 “병에 걸리면 먹을 수 없다”고 생각하지만, 사실 몸은 싸우고 회복하기 위해 연료가 필요합니다. 자동차가 연료 없이 달리는 것은 생각도 못 하겠죠? 따라서, 식욕이 없더라도 부드럽고 소화하기 쉬운 음식은 몸이 빠르게 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 글에서는 몸의 상태에 따라 배앓이부터 코막힘까지, 병에 걸렸을 때 무엇을 먹어야 하는지 친절하게 설명해 드리겠습니다.

1. 위장염과 싸우고 계신가요?

브랫(BRAT) 다이어트를 시도해 보고 수분 섭취를 잊지 마세요

 

가장 흔한 원인인 위장염부터 시작해 보겠습니다. 경험이 있는 분들은 알다시피, 구토, 설사, 메스꺼움 같은 증상은 먹는 것을 두려워하게 만들 수 있습니다. 하지만 부드러운 식사의 슈퍼히어로들이 준비되어 있으니 걱정하지 마세요.

천천히 액체부터 시작하세요

구토나 설사가 지속되면 몸은 많은 양의 체액과 전해질을 잃게 됩니다. 이는 탈수를 유발할 수 있으며, 두통, 어지러움, 피로감 등 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

위장염에 좋은 음료:

- 물

- 코코넛 워터

- 전해질 음료

- 따뜻한 수프 (닭고기나 야채)

- 플랫 생강 에일 (소량)

 

전문가 조언: 아주 작은 양을 천천히 마시세요. 한 번에 많은 양을 마시면 구토가 악화할 수 있습니다.

브랫 식단으로 전환하세요

식사를 재개할 준비가 되면 영양사가 브랫 식단을 추천할 수 있습니다: 바나나, 쌀, 사과 소스, 토스트.

 

이 음식들은 맛이 부드럽고 위장에 부담을 주지 않으며 위장을 자극하지 않습니다. 또한 변의 양을 늘리는 데 도움이 되며 소화 시스템에 추가적인 부담을 주지 않습니다.

 

기타 유용한 음식:

- 무가당 크래커

- 버터 없이 삶은 감자

- 꿀을 약간 넣은 오트밀

피해야 할 음식

- 유제품

- 지방이 많거나 튀긴 음식

- 생과일이나 채소(껍질 포함)

- 견과류와 씨앗

- 인공 감미료

- 카페인과 알코올

 

2. 변비 증상이 있나요?

식이 섬유와 따뜻한 음료가 도움이 될 수 있습니다

 

다음은 반대 경우인 변비에 관해 이야기해 보겠습니다. 규칙적으로 배변을 하지 못하는 것은 불편하고 짜증이 나는 경험입니다.

물을 더 많이 마시세요

신체는 수분이 필요합니다. 다음을 시도해 보세요:

- 따뜻한 허브차 (페퍼민트, 카모마일)

- 따뜻한 레몬 물

- 하루 종일 규칙적으로 물을 마시세요

부드러운 식이 섬유 섭취

식이 섬유는 장을 청소하는 빗자루처럼 작용하지만, 갑자기 많은 양을 섭취하면 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 천천히 섭취하세요.

 

변비에 좋은 음식:

- 말린 자두 또는 자두 주스

- 배

- 사과 (민감한 경우 껍질을 벗겨서)

- 콩과 렌틸콩

- 치아씨드 (불린 것)

- 오트밀

3. 감기나 독감에 걸렸나요?

감기나 독감에 걸리면 코가 막히고 몸이 아프며 음식이 맛없을 수 있습니다. 그러나 식사를 거르지 마세요.

따뜻한 국물이나 수프로 편안하게

따뜻한 국물은 단순히 위로되는 것 이상으로 체액 보충에 도움을 주고, 약간의 단백질을 제공하며, 코 막힘 완화에도 효과적입니다.

 

좋은 선택:

- 닭고기 수프

- 된장 수프

- 야채수프에 부드러운 면이나 쌀을 넣은 것

 

추가 재료:

- 면역력 강화에 좋은 생강이나 마늘

- 염증 완화에 좋은 강황 조금

간단한 탄수화물은 괜찮습니다

간단한 음식:

- 토스트

- 크래커

- 따뜻한 아몬드 우유와 시리얼

- 쌀이나 흰 파스타

 

이 음식들은 위장에 부담이 적고 빠른 에너지를 제공합니다.

꿀차 = 기침의 천적

- 페퍼민트 차는 코막힘에 효과적입니다.

- 생강차는 메스꺼움을 완화합니다.

- 꿀을 넣은 차는 가려운 기침을 진정시키고 목 통증을 완화합니다.

4. 목이 아프다면?

부드럽고 차가운 또는 따뜻한 음식을 선택하세요.

 

목이 아프면 삼킬 때 마치 사포로 문지르는 듯한 느낌이 듭니다. 식사가 고통스러울 때는 영양분을 섭취하면서 목을 진정시키는 것이 중요합니다.

차가운 음식으로 진정시키기

차가운 음식은 통증을 마비시켜 먹기 쉽게 합니다.

 

- 무설탕 요거트

- 아이스크림이나 샤베트(소량)

- 스무디(감귤류 과일 피하기)

- 냉동 과일 아이스크림

따뜻하고 편안한 옵션

- 부드러운 재료로 만든 수프

- 으깬 감자

- 크림 오트밀이나 죽

- 목에 자극을 주는 음식(칩이나 토스트 등)은 피하세요.

달콤한 휴식: 꿀

따뜻한 차나 물에 꿀을 넣으면 즉시 통증 완화를 얻을 수 있습니다.

5. 위산 역류 또는 역류성 식도염?

부드럽고 저 산성 음식이 가장 좋습니다. 위산 역류는 가슴에 불타는 듯한 통증을 동반하며, 음식에 의해 유발될 수 있습니다. 위산 역류가 있다면 잘못된 식사가 증상을 악화시킬 수 있습니다.

유발 요인 피하기

- 감귤류 과일(오렌지, 레몬)

- 토마토

- 매운 음식

- 초콜릿

- 페퍼민트

- 커피와 탄산음료

- 알코올

 

또한 식사 후 바로 눕지 말고, 취침 직전에는 과식을 피하세요.

진정 효과가 있는 음식을 선택하세요

- 바나나

- 오트밀

- 잎채소 (민감한 경우 생으로 먹지 마세요)

- 삶은 감자

- 전곡류

- 멜론이나 사과 (감귤류 과일 제외)

 

소량씩 자주 먹고 천천히 씹어 드세요.

 

식욕이 없을 때는 어떻게 해야 하나요?

때로는 아무것도 먹고 싶지 않을 수 있습니다. 그 또한 괜찮습니다. 다음을 시도해 보세요:

- 소량씩 자주 드세요

- 스무디나 영양 쉐이크를 소량씩 마시세요

- 침대에서 먹거나 좋아하는 TV 프로그램을 보며 먹어보세요

- 누군가에게 식사를 준비해 달라고 요청하세요

 

목표는 단순합니다. 몸이 준비될 때까지 액체와 약간의 에너지를 섭취하는 것입니다.

 

음식이 부드러운 약이 된다

아플 때 식사는 단순히 배를 채우는 것이 아니라, 회복 과정의 일부입니다. 감기와 싸우든 위장염에서 회복 중이든, 병에 걸렸을 때 무엇을 먹어야 하는지 아는 것은 큰 차이를 만들 수 있습니다.

 

- 위장염의 경우 수분 보충을 우선으로 하고 부드러운 음식(브랫 식단)부터 시작하세요.

- 변비의 경우 점차적으로 식이섬유와 따뜻한 음료를 추가하세요.

- 감기나 독감에는 따뜻하고 수분 보충이 되며 편안한 음식을 선택하세요.

- 목이 아프다면 부드럽고 차가운 음식이나 따뜻한 음식을 생각하세요.

- 위산 역류에는 유발 요인을 피하고 부드러운 선택을 하세요.

 

아플 때 약을 먹는 것처럼, 적절한 음식은 몸속을 따뜻하게 보살펴 주는 역할을 합니다. 완벽할 필요는 없습니다. 단순히 몸에 부드럽고 배려심 있으며 친절하게 대하면 됩니다.

 

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