실제로 샤워는 얼마나 해야 할까요?

누구나 샤워를 하지만 어느 정도는 너무 많고 어느 정도는 너무 적을까요? 샤워 횟수는 전 세계 사람들 사이에서 다양한 의견과 습관을 불러일으키는 주제입니다. 찰스턴의 응급의학과 전문의인 자레드 로스 박사처럼 하루에 여러 번 샤워하는 것을 치료 의식으로 여기는 사람들도 있습니다. 하지만 피부과 전문의들은 샤워 횟수와 방법이 피부 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다고 경고합니다. 이 종합 가이드에서는 샤워 습관의 뉘앙스, 피부에 미치는 영향, 샤워 루틴 최적화를 위한 전문가 권장 사항을 자세히 설명합니다.

샤워를 너무 많이 하나요?

대부분의 사람들이 샤워를 하지만 사람마다 내성이 다르기 때문에 횟수보다 방법이 더 중요할 때가 있다고 템플 대학교 피부과 전문의인 줄스 리포프 박사는 말합니다. 피부가 건조하거나 습진이 잘 생기는 사람은 과도한 세안을 견디지 못하는 경향이 있습니다. 반면에 대부분의 사람들에게는 하루에 한 번 이상 하는 것은 문제가 되지 않습니다.

 

피부는 여러 층으로 구성되어 있으며, 일반적으로 일정량의 수분을 흡수하고 대부분을 유지하며 일부는 잃는다고 설명합니다. 그러나 습진 환자는 특정 단백질이 부족하거나 다른 요인으로 인해 다른 사람보다 수분을 더 많이 잃는 피부 특성을 가지고 있습니다. 그들은 건조해지는 경향이 있고, 건조해지면 가렵고, 가렵면 긁게 되고, 긁으면 더 심해져서 더 긁어야 합니다.

 

건성 피부를 가진 사람들은 수분을 잘 유지할 수 없기 때문에 목욕하는 방법에 특히 주의를 기울여야 한다"고 말합니다. 샤워는 피부의 자연적인 수분 조절 능력을 약화시킬 수 있으며, 특히 뜨거운 물은 피부 장벽을 손상시켜 건조증을 악화시킬 수 있습니다. 건조한 피부는 불편할 뿐만 아니라 피부가 갈라지고 미생물이 침투하여 피부 감염의 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 뜨거운 물 대신 미지근한 물을 사용하고(물이 뜨거울수록 피부가 건조해짐) 샤워 시간을 10분 이하로 유지하며 순한 비누를 사용할 것을 권장합니다(간혹 건조 효과가 있을 수 있음).

 

수건이나 때수건을 사용하지 않는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다. 일부 습진 환자들은 수건 없이 씻으라고 하면 미친 사람처럼 보이기도 하지만 실제로는 도움이 되지 않습니다. 단지 심리적으로 더 깨끗하게 느껴질 뿐입니다. 또한 너무 세게(또는 너무 자주) 문지르면 피부의 천연 오일이 제거되어 피부가 수분을 유지하기가 더 어려워질 수 있습니다. 건성 피부를 가진 사람들은 도움이 될 것이라고 생각하고 더 많이 씻을 수 있습니다.

 

사용하는 비누의 종류에 따라 샤워를 자주 하는 것도 문제가 될 수 있습니다. 예를 들어 항균 비누는 수천 가지 미생물의 집합체인 인체의 미생물 군집에 존재하는 박테리아를 너무 많이 죽일 수 있습니다. 유익한 박테리아를 완전히 제거하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 꼭 필요한 경우가 아니라면 항균 비누를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

 

또한 항균 비누는 다른 제품보다 자극이 강하고 피부를 더 빨리 건조하게 만들 수 있습니다. 성분 목록이 짧은 비누를 선택할 것을 권장하며, 기본 비누가 적합하다고 립오프는 말합니다. 일반적으로 하루에 한두 번 이상 샤워를 하면 너무 많이 하는 것일 수 있습니다. 그러나 피부에 미치는 영향은 피부 타입에 따라 다르며, 사람마다 활동량과 생활 습관이 다르기 때문에 어느 것이 더 해롭다고 말하기는 어렵습니다. 따라서 몸에 맡기고 결정하시는 것이 좋습니다: 피부가 건조하거나, 탈수되거나, 붉거나, 자극을 받거나, 염증이 생기면 횟수를 줄여야 합니다.

머리를 얼마나 자주 감아야 하나요?

UCLA 건강의 피부과 캐롤린 고 박사는 많은 사람이 하루에 한 번 머리를 감아도 괜찮다고 말합니다. 두피를 깨끗하게 유지하고 유분을 제거하려면 머리카락이 아닌 샴푸로 두피를 씻는 것이 중요합니다. 모발 자체보다 두피가 더 중요합니다.

 

물론 모발의 질감과 건강 상태에 따라 샴푸 횟수가 결정됩니다. 건성 모발을 가진 사람들은 너무 자주 머리를 감으면 유분이 제거되어 모발이 부서지기 쉽다고 말합니다. 이 경우 곱슬머리, 가는 모발, 건조한 모발 또는 화학적 처리를 한 모발 등 모발 유형에 맞게 고안된 컨디셔너를 사용할 것을 권장합니다. 컨디셔너는 오일의 일부를 대체할 수 있습니다. 반면에 " 곱슬이 너무 심해서 매일 머리를 감는다면 머리카락이 모두 끊어질 수 있습니다. 보통 일주일에 한두 번이 적당한 수준입니다. 반면에 스트레이트 헤어를 가진 사람들은 일반적으로 더 자주 감을 수 있습니다.

 

샤워는 얼마나 자주 해야 하나요?

하루에 또는 일주일에 얼마나 자주 해야 하는지에 대한 일률적인 공식은 없습니다. NYU 피부과 전문의인 메리 스티븐슨 박사는 횟수는 피부 타입과 생활 방식에 따라 달라진다고 말합니다. 이상적으로는 적어도 이틀에 한 번씩 하는 것이 좋습니다. 대부분의 사람들은 둘째 날이나 셋째 날에도 깨끗하지 않지만 이는 개인적인 문제입니다. 노인과 같이 피부가 민감한 사람이나 건성 피부를 가진 사람은 이틀에 한 번씩 하는 것이 가장 좋습니다. 반면 지성 피부를 가진 사람들은 더 자주 할 수 있습니다. 활동량도 중요한 역할을 합니다. 땀을 흘렸거나 더러워졌거나 유분이 많다면 필요할 때마다 해야 합니다. 헬스장이나 운동장에서 2시간을 보냈다면 어떨까요? 아니면 더러운 창고를 청소하고 오셨나요? 계속하세요. 하지만 며칠 동안 집을 나가지 않았다면 횟수를 줄일 수 있습니다.

샤워를 너무 자주 하지 않는 경우의 영향

시간이 지나면 냄새가 쌓여 대인 관계가 어색해질 수 있습니다. 또한 샤워를 하지 않으면 평소보다 더 많은 각질과 피지가 쌓이게 됩니다. 이는 모공 막힘, 여드름, 피부 감염, 심지어 탈모로 이어질 수 있습니다. 심한 경우에는 피부에 죽은 갈색 또는 회색 세포, 먼지, 땀이 쌓이는 만성 피부염으로 이어질 수 있습니다.

 

연구에 따르면 이러한 피부염은 드물게 발생하며 완전히 낫는 데 수개월이 걸리는 경우가 많으며, 근본적인 심리적 문제와 관련이 있는 경우가 많다고 합니다.

샤워 경험을 최적화하는 방법

대부분의 사람들이 20분 걸리는 샤워를 단 2분 만에 끝낼 수 있다고 말합니다. 짧은 ,하는 것은 피부에 미치는 부정적인 영향을 예방하는 데 도움이 됩니다. 샤워를 오래 할 필요는 없다며 청결을 위한 것이 아니라 심리적 건강과 일상생활을 위한 것이라고 말합니다.

 

또한, 우리는 필요 이상으로 비누를 많이 사용하는 경향이 있습니다. 몸에 먼지가 묻었거나 땀으로 범벅이 된 경우가 아니라면 보통 겨드랑이, 사타구니, 발에만 비누가 필요합니다. 하지만 사람들은 비누로 거품을 내는 것을 좋아하지만 꼭 그럴 필요는 없습니다. 하루에 한 번 이상 해야 한다면 적어도 한 번은 비누 사용을 완전히 피하거나 몇 군데만 가볍게 두드려서 헹구는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 건조함을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

샤워 후 물기를 닦는 방법도 중요합니다. 피부를 문지르면 건조함, 자극, 염증을 유발할 수 있습니다. 대신 수건으로 톡톡 두드려 말리세요. 하루에 한 번 이상 보습제를 바르는 것도 효과적입니다. 샤워를 하고 있는 동안 로션이나 크림을 그대로 두고 나가기 전에 바르세요. 그런 다음 나온 후에는 수분을 유지하기 위해 몸을 두드려 말리면 건조한 피부에 진정 효과가 있습니다.

마무리

샤워 루틴에서 적절한 균형을 찾는 것은 위생과 피부 건강을 모두 유지하는 데 매우 중요합니다. 자신의 피부 타입을 이해하고, 적합한 제품을 사용하며, 자신의 라이프스타일에 맞게 횟수를 조절하는 것은 경험을 최적화하는 데 중요한 단계입니다.

 

하루에 한 번 하든 그 보다 더 자주 하든, 피부 보습에 우선순위를 두고 비누를 적게 사용하며 부드러운 건조 방법을 사용하면 피부의 자연적인 수분 장벽을 유지하는 데 도움이 됩니다. 샤워 루틴을 현명하게 선택하면 편안함이나 효과를 떨어뜨리지 않으면서도 청결과 피부 건강을 동시에 달성할 수 있습니다.

 

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